olej lniany

Siemanko. Dziś ostatni trening na pełnej porcji AMG gdyż skończył już mi się proch. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. 3 całe jaja/2 białka + 100g ryżu [...]

Dziś bez treningu. Z nudów postanowiłem się przejechać rowerem nad jezioro. Rozrobiłem sobie 15g Bcaa do popijania podczas jazdy jednak w połowie drogi wypadł mi szejker i trochę się wylało :)). Tempo nie było za wysokie chociaż i tak się trochę spociłem. Po powrocie wypiłem porcję C6 zjadłem parę wafli ryżowych i jabłko. To by było na tyle z [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6+ 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + 30g rodzynek + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 3 [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + wafle ryżowe [...]

[...] kuchni nie musisz mieć żeby zrobić sobie posiłek. Opcja nr jeden Filet z piersi kurczaka węczony(biedronka/lidl) + wafle ryzowe/pieczywo jakieś fajne w składzie + orzechy/olej lniany/oliwa/masło orzechowe Kolejna: Kupujesz odżywkę białkową: Odzywka + płatki owsiane/jadlane/ryżowe/orkiszowe itp (je wystarczy zalac wodą i poczekac aż nasiąkną + [...]

Dieta fajna, widać że czytałes dużo. za dużo białka tylko (można nieco mleka odpuścić np.) wystarczy 2g zwierzęcego a z roślinnym to 2,5 max na kg. kalorie aby zbilansować to możesz dodać oliwę z oliwek, olej lniany. można czasami jakąś rybkę zjeść. a białko z odzywki w takich ilościach zbędne przy tej diecie.

Ryż biały zastąp brązowym,śmietanę-jogurtem,kefirem,maślanką.Cukier jeśli musisz jeśc na słodko-miodem.Wprowadż też tłuszcze roślinne np.olej lniany.

[...] np po treningu ,uzupelniaj braki w diecie ~ BCAA aminostar 1g/10kg masy ciala - jaka wersja? kap/proch? ~ TAURYNA olimp dla mnie zbedny wydatek - bierz wedle uznania ~ olej lniany (omega 3 6 9) np do kolacji ~ resweratrol (witaminy) ~ melatonina (witaminy) witaminki do jakiegos posilku, sniadanie np ~ KREATYNA cm3 DT 5gx2 przed/po [...]

[...] kolanach po strzałach. Takze na kazda partie rob jedno cwiczenie (na plecy i nogi po 2-3). Jak nie bedziesz zadowolony z efektow to dodaj do dobrze zbilansowanej diety orzechy miedzy posilkami i olej lniany do posilkow (2x dziennie po 2-3 gramy). Obserwuj siebie jak Twoj organizm na to reaguje i zeby nie odbilo sie to na Twojej szybkosci. pozdro

[...] odejmowac, do drugiego dodawac nie ma sensu, potrzebuję redukować zresztą z tego co napisałeś jeden siur wychodzi Co do tego, co powiedział ellis - po wywaleniu pestek zostaje z tluszczy tylko oliwa i olej lniany, o inne zrodla tluszczy wlasnie pytam - co moze byc oprocz wyzej wymienionych? Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2005-09-26 22:28:41

[...] na forum wyczytalem ze dobra kuracja na stawy by byl siarcan glukozaminy + witamina c. Czytalem ze kuracja trwa jakies 2-3 miesiace. Wszystko pieknie tylko ze... chodzi mi o skutecznosc tej metody. Czy to naprawde pomaga? ktos juz taka kuracje przechodzil? poza tym co daje olej lniany w wypadku kolan? Jeszcze raz dzieki za tamte odpowiedzi!!!

Jak dla mnie: - Brak źródła dobrych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki - Brak źródła dobrych węglowodanów (pieczywo razowe, ryż brązowy, makaron razowy, kasze) - Dieta jest mocno nabiałowa, dołóż sporo owoców, warzyw - Przydałoby się jakieś mięsko :) Grillowane, pieczone, gotowane.

[...] posiłku jesz całe jajka czy samo białko ? W drugim posiłku dałbym jakieś mięso/rybe bo szynka i twaróg to słabe źrodło białka w ciągu dnia. Dodaj zdrowe tłuczsze, oliwe/olej lniany/orzechy. W przed treningoweym trochę tłuszczy dodaj zdrowych. Banany daj zaraz po treningu siłowym 1-2 wystarczy myśle. Na noc wywal ten chleb, dodaj tłuszczy. To [...]

[...] czlowieka ok 70kg) tez ci to wystarczy. wtedy bym kupiłodzywke bialkowa 60%-80% (wtedy weglowodanow jest odpowiednio ok 40-15% ) tluszcze - orzechy wloskie/ oliwa z oliwek/olej lniany/ryby - tez b wazny skaldnik diety (pamietaj ze weglowdany i tluszcze to zrodlo energii a bialko nie) - najlepszym wyjsciem jednak jest takie jak ja robilem kiedy [...]

[...] białk:30 tł:20 kcal:749 5 POSIŁEK( PO TRENINGU) : ryż biały 100g + 100g piersi= weg:77 biał:7+22=29 tł:1+1=2 kcal:443 6 POSIŁEK: twaróg 100g + 10 ml oliwy(-tu moze byc olej lniany) +warzywa = wSZYSTKO OK weg:4 biał:19 tł:5+10=15 kcal:221 Wegle razem:115+51+68+110+77+4=425 g = =1700 kcal Białka razem:=145g = 580 kcal Tłuszcze razem: 95g= 855 [...]

Dlaczego twarogu nie można jeść codziennie ? :) ja jem z 5x w tygodniu czasami nawet 7 jak mało pieniędzy w portfelu na tuńczyka Stek? hm, bo ma 12g tłuszczu na 100g produktu? Pierś z kurczaka ma dla porównania 3-4. Tłuszcze w diecie redukcyjnej jak najbardziej, ale wartościowe źródła - oliwa z oliwek, ryby, olej lniany

08:00 - . Płatki owsiane - 100gr./ok . Rodzynki - 20gr./ok . Orzechy - 30gr. /ok . Ser twarogowy (półtłusty) - 100gr./ok B - 43 / WW - 90 / T - 33 wart. energ. - 829 Też jem takie śniadanka 11:00 - . Tuńczyk w wodzie - 200gr./ok . Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 100gr. /ok . Oliwka z oliwek - 20gr./ok . Owoce(Jabłko) - [...]